Jestem na diecie redukcyjnej od 2 miesięcy. Moja waga ani drgnęła. W talii ubyło mi 0,5cm natomiast w biuście 2cm. Wydaję mi się, że efekty powinny być bardziej widocznie. Może robię coś nie tak. Proszę o pomoc.
Mój jadłospis wygląda następująco:
Dzień treningowy
7:00 64g płatków owsianych, miarka odżywki białkowej, owoc, dwie łyżki masła orzechowego.
8:00 trening (opiszę niżej)
po treningu 30g Carbo FA
10:00 100-150g źródła białka (pierś z kurczaka, łosoś, polędwica wieprzowa, białka jaj + 64gwęglowodanów (makaron razowy orkiszowy, ryż brązowy/paraboiled)+warzywa 150‐200g
13:00 100-150g źródła białka + warzywa 150‐200g
16:00 100-150g źródła białka + warzywa 150‐200g
19:00 100-150g źródła białka + warzywa 150‐200g+ 23g węgli
22:00 odżywka micelarna kazeina
W dni nietreningowe wygląda to następująco:
7:00 40g płatków owsianych, miarka odżywki białkowej, owoc, dwie łyżki masła orzechowego.
10:00 100-150g źródła białka + 23g węglowodanów +warzywa 150‐200g
13:00 100-150g źródła białka + warzywa 150‐200g
16:00 100-150g źródła białka + warzywa 150‐200g
19:00 100-150g źródła białka + warzywa 150‐200g+ 23g węgli
22:00 odżywka micelarna kazeina
Trening wykonuję w domowym zaciszu, pochodzę z małego miasta i nie mam dostępu do siłowni:
Przysiady 3-4 serie po 20-30 powtórzeń (obciążniki 1kg+butelka wody)
Unoszenie bioder leżąc na podłodze – nogi na ziemi
Wykroki chodzone lub w miejscu 3-4 serie po 15 powtórzeń na nogę
Pompki damskie 3-4 serie po max powtórzeń
Plank – podpór przodem 3-4 serie po 60 sekund minimum
Plank bokiem z ruchem ręką 3-4 serie po 15 powtórzeń na stronę
Odwrotne pompki na triceps 3-4 serie po max powtórzeń
Crunch 3-4 serie po 20-25 powtórzeń
Wyciskanie ciężarków nad głowę 3-4 serie po 15-20 powtórzeń
Przerwy między ćwiczeniami około 40 sekund
ćwiczę 4/5 razy w tygodniu i po każdym treningu robię 12min interwału.
POZDRAWIAM
Zmieniony przez - agnescr7 w dniu 2014-04-07 21:00:34