A -
*Nogi -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
*Plecy -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
*Klatka -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
*Barki -.Wyciskanie sztangi sprzed głowy
*Tricepsy -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:
*Bicepsy -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
B -
*Nogi - PRZYSIADY WYKROCZNE
*Plecy -MARTWY CIĄG
*Klatka - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
*Barki -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
*Tricepsy -WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU
*Bicepsy -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
Pytania dodatkowe:
1. Trening odbywa się seriami 3 razy w tygodniu po 3x15(60%CR)/3x10(80%CR)/3x5(100%CR). Dobrze rozumiem?
2 Jeżeli na treningu na rękę biorę max 10 kg, to jak będzie w 1,2,3 sesji jeżeli mam obciążniki 1,25kg 2,5kg.
3. Mam strasznie słabe mięśnie klatki piersiowej prze co wyciskanie ogranicza się do max 30kg . Czy powinienem wziąć to pod uwagę szlifując ten trening? Dodać jakieś konkretne ćwiczenie na tą grupę? Trenować 15x20kg/ 10x25kg/ 5x30kg tygodniowo mogę liczyć na przyrost siły w okresie 6-8 tyg?
Pragnę zaznaczyć że z każdym tygodniem mam dokładać po 2,5kg, lecz jeden problem, nie wiem czy dam rade! :D Czy mogę dokładać 2,5kg co 2 tygodnie na przykład?