Push: (klatka,barki,triceps)
klatka: wyciskanie sztangi skos góra 12/10/8/6
wyciskanie sztangi skos dół 12/10/8/6
barki: wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6
unoszenie sztangielek w opadzie 12/10/8/6
triceps: wyciskanie francuskie sztangi leząc 12/10/8/6
pompki w podporze tyłem 12/12/12
Pull: (nogi, plecy, biceps)
nogi: przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/6
wspięcia na palce stojąc 12/10/8/6
plecy: wznosy barków "szrugsy" 12/12/12
podciąganie na drążku do klatki 12/12/12
biceps: wyciskanie sztangi stojąc 12/10/8/6
uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 12/10/8/6
Pomogłem? Daj SOG'A! ;)