Dziś barki +nogi
Barki
1.Wyciskanie hantli siedząc 20x23kg 15x25kg 8x27kg 3x29kg
2.Unoszenia ramion bokiem na bramie 15/15/8/8
3.Unoszenia ramion ze sztangielkami przodem 15x10kg 12x12kg 8x13kg x2
4.Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15/15/12/8 powtórzeń
5.Superseria unoszenie ramion w opadzie+ściąganie linek na bramie na tylni akton barków 3 serie 25/20/18 powtórzeń
Nogi
1.
Wyciskanie na suwnicy 25/20/15/12/10/5 powtórzeń
2.Przysiady na maszynie hack 12/12/10/10
3.Prostowanie na maszynie 12/12/8 powtórzeń w superserii z uginaniem 15/12/10 powtórzeń
4.Łydki wspięcia stojąc 5 serii po 15powtórzeń
Brzuch
4 serie uginania na maszynie
Po treningu 12 min interwałów 30/30 + 10min cardio
Przed treningiem revex , podczas bcaa , po tcm oraz białko
Dieta
Zmieniony przez - adi5052 w dniu 2014-06-30 17:41:04