Ocena planu treningowego

Wiek :18
Waga :62
Wzrost :184
Staż treningowy:dwa miesiące
Obwód pasa
Obwód klaty:
Obwód uda:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia dwa razy w tygodniu + raz tygodniu bieganie
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak
Stan zdrowia:dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej:siłownia bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: mam ułozoną diete
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwosci finansowe:dobre
Cel/problem/opis: ocena treningu na mase


Witam mam mozliwośc trenowania 2 razy w tygodniu po 30-49 minut na siłownii. Postanowiłem robic FBW i mam pytanie czy dobrze dobrałem cwiczenia.

Przysiady 4s po 12 pow
Wiosłowanie sztangą 4s po 12 pow
Wyciskanie na płaskiej 4s po 12pow
Wyciskanie sztangielek nad głowe stojąc 3s po 12
Super seria uginanie ramion z łamaną 3s po 12/ dipsy 3s po 12
Brzuch: scyzoryki 3 s po 20 i unoszenie bioder 3s po 20
łydki:wspięcia 3s po 20

na plecy daj podciąganie/martwy ciąg
Wyciskanie sztangi z klaty na barki
pompki odwrotne też dodaj skoro biceps jest

Na plecy na drugim treningu dam martwy i wtedy bez przysiadów i sa dipsy przecież

ach slepy jestem, to ok

no to gitesik teraz tylko jesc i patrzec jak rosnie ;)

to życzę sukcesów

a co myślisz zeb zrobic dwa zestawy

A taki jak napisałem i B:
zamiast przysiadów wykroki i zamiast wiosłowania sztangą martwy ciąg

Oczywiście jak najbardziej można zrobić Plan B i robić na przemian :)