Aktualnie przerabiam plan podzielony na Górę i dół, 4x w tygodniu - (góra,dół,góra,dół)
Góra - płaska (z dropsetami),wyciąg zza plecy,wyciąg na trica,młotkowe,żołnierskie,wznosy sztangą - te na kaptury, i to chyba tyle.
Dół - przysiady,wykroki, maszyna, wznosy z sztangą, maszyna tyłem.
Potrzebuje na zmianę jakiegoś dobrego planu, który dał by impuls do wzrostu siły :D (priorytet to płaska)
Z góry dziękuję za pomoc, i odpłacę sogiem :)