1 posiłek
-płatki owsiane z mlekiem i wkrojonym jednym bananem
-2 jajka na twardo
-pistacje bądź pestki dyni na przegrysk
2 posiłek
-4 kromki chleba ciemnego z wędlina bądź serkiem ze szczypiorkiem
3 posiłek (przed siłownia)
-ryz bądź makaron z piersią z kurczaka i warzywami(Obiad od Mamy)
4 posiłek (po siłownia)
-ryż,surówka i pierś z kurczaka z warzywami(szama z restauracji wietnamskiej)
bądź
-ryż,warzywa i rybka(szama North Fish)
5 posiłek
-twaróg albo tuńczyk
i to by było na tyle, co waszym zdaniem dodać co odjąć. Wstaje o 9 rano chodzę spać o 12 w nocy, ćwiczę miedzy 17 a 20.
Zmieniony przez - Stickyicky w dniu 2014-04-14 16:02:35