Od 3 miesięcy chodzę na siłownię i stosuję dietę. Oto moje aktualne wyniki:
wiek: 25 l.
wzrost: 161 cm
waga: 55,6 kg
waga tkanki tłuszczowej: 12,7 kg
waga mięśni: 40,7 kg
% tkanki tłuszczowej: 22,8%
Aktualna przykładowa dieta:
Śniadanie:
30g płatków owsianych
20g otręb owsianych
15g orzechów włoskich
15g siemienia lnianego
30g białka
1 posiłek:
135g kurczaka bądź ryby
30g brązowego ryżu
+ warzywa
2 posiłek:
135g kurczaka bądź ryby
30g brązowego ryżu
+ warzywa
3 posiłek:
135g kurczaka bądź ryby
200g fasolki szparagowej
kolacja:
135g ryby bądź kurczaka, ew. białko
Jeśli chodzi o trening to staram się chodzić na siłownię 3-4x w tygodniu. Mam rozpisane dwa treningi.
1. 10 min aerobów + ćwiczenia na nogi i brzuch, 40min aerobów.
2. 10 min aerobów + ćwiczenia na ręce i brzuch, 40min aerobów.
Rzecz w tym, że od pewnego czasu nie widzę wielkich zmian, ciągle zmagam się z 'oponką na brzuchu' i nie wiem czy w gruncie rzeczy to co robię jest ok. Czy mogłabym prosić o opinię i ewentualną poradę?
Pozdrawiam serdecznie.