Suplementacja

Witam mam 17 lat ćwiczę od 2 miesięcy brałem kreatynę ale nie wiem co po nie.j Myślałem nad BCCA albo jakieś gainery ale nie wiem. mój plan

1 dzień
Klatka
-wyciskanie - ławka pozioma 4 x 12/12/10/10
-wyciskanie - ławka skośna - 4 x 12/12/10/10
-rozpiętki - 4 x 15
Biceps
- uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem ( uchwyt na szerokość ramion ) - 4 x 12/12/10/10
- uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 x 12/12/10
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem ( ze supinacją nadgarstka ) – 3 x 12/12/10
2 dzień
Plecy
-Podciąganie się szerokim nachwytem 4xMAX
- wiosłowanie sztangą 12/10/8/6
- podciąganie końca sztangi w opadzie 3 x 12
-MC 3x10/8/6
Triceps
-Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8
- prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 4 x 12/12/10/10
-pompki w podporze tyłem 3xMAX
3 dzień
Barki
- Wyciskanie sztangi 12/10/8/
- unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 10
- podciąganie sztangi do brody 3x12/10/8
- unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 3 x 10

Kaptury
- podciągnie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 4 x 25
Uda
-przysiady ze sztangą 12/10/8/6
-Suwnica 3x12
- prostowanie nóg w siadzie 4 x 12/12/10/10
- uginanie nóg na maszynie 3x10
Łydki
- wspięcia na palce w staniu 4 x 25

Pomoże mi ktoś ?

Zmieniony przez - ToRiNoSi w dniu 2014-04-14 23:53:26

Jak pytasz od odżywki, to dział... odżywki.