Chciałbym abyście doradzili mi czy mój plan treningowy jest dobry oraz dobrali mi parę ćwiczeń.
Posiadam siłownie w domu a w niej:
ławeczkę w 3 poziomach
hantle
sztangę prostą i łamana
100kg obciążenia
wyciąg górny
rowerek
aktualnie szukam modlitewnika.
Mój plan
dzień 1
Klata
1. Wyciskanie na ławeczce - płasko
2. Wyciskanie na ławeczce - skos góra
3. Wyciskanie na ławeczce - skos dół
4. Rozpiętki
Triceps
1. Francuskie wyciskanie
2. Wyprosty ramion na wyciągu górnym
3. Hantla nad głową
dzień 2
Nogi
1. Przysiady ze sztangą
2. Wypady tułowia ze sztangą
3. Wspięcia na palcach
Przedramię
1. Uginanie nadgarstków na kancie
2 Nawijanie sznurka
3. Uginanie nadgarstków ze sztangą na tyłku
dzień 3
Barki
1. Unoszenie sztangi za głową siedząc
2. Unoszenie sztangi przed głową siedząc
3. Wymachy sztangi przed siebie
4. Podciąganie sztangi do brody stojąc
+ kaptur - podciąganie sztangi barkami stojąc
+ krążenie sztangielkami
(trochę mało)
Brzuch
1.skłony
2. podnoszenie nóg
(brakuje cwiczeń)
dzien 4
Biceps
1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną
2. Uginanie ramion - młot z wykręcaniem
3. Modlitewnik
4. Siódemki
Plecy
1. Wyciąg - przyciąganie drążka za głowę
2. Martwy ciąg
3. Motyl -przyciąganie wyciągu do klatki
4. Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia
(brakuje cwiczeń)
byłbym wdzięczny za ocenę i podpowiedzi
Zmieniony przez - wojtek1989x w dniu 2014-04-19 15:19:10