Ocena planu treningowego FBW

ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): niestety brak
Wiek :16
Waga :96kg
Wzrost :182cm
Staż treningowy: 2 msc ćwiczenia ogólnorozwojowe
Obwód pasa:106cm
Obwód klaty:-
Obwód uda:-
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):szkoła (wf)
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :jem to co lubię
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej:rowerek treningowy, piłka nożna
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:racjonalne odżywianie (straciłem 4 kg i przybrałem 2kg)
Wrażliwość na stymulanty:brak
Możliwosci finansowe:niezbyt duże
Cel/problem/opis:Redukcja tkanki tłuszczowej ok 15kg
Witam mam na imię Michał, mam 16 lat. Ułożyłem trening FBW, dwa warianty:
Trening A:
1.Nogi
Przysiady z sztangą 3x15
Prostowanie nóg w siadzie 3x15
2.Plecy
Wiosłowanie sztangą 3x15
3.Klatka
Rozpiętki 3x15
4.Barki
Wyciskanie sztangielek 3x15
5.Triceps
Francuskie wyciskanie sztangielki 3x15
6.Biceps
Uginanie przedramion z hantlami 3x15
Trening B:
1.Nogi
Przysiady wykroczne ze sztangą 3x15
Uginanie nóg w leżeniu 3x15
2.Plecy
Podciąganie na drążku 3x6
3.Klatka
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x15
4.Barki
Wyciskanie sztangi siedząc 3x15
5.Triceps
Francuskie wyciskanie sztangielki 3x15
6.Biceps
Uginanie przedramion ze sztanga 3x15

Ćwiczenia uzupełniające:
Wspięcia na palce 3x30
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x30
Brzuch:
Brzuszki 3x30
3 pozycje Plank 3x30sekund
Pon. Aeroby lub orlik 40 min (2godz)
Wt.Trening A + ćwiczenia uzupełniające + aeroby 20 min
Śr.Interwały 20 min
Czw.Trening B + ćwiczenia uzupełniające + aeroby 20 min
Pt.Aeroby 40 min
Sob.Trening A + ćwiczenia uzupełniające + aeroby 20 min
Niedz.Wolne
Proszę o sprawdzenie tego planu i ewentualne sugestie.

up

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.