Teraz zakupiłem sobie sprzęt do domu i zaczynam na poważnie ćwiczyć.
Treningi 3-4 razy w tygodniu, czasem jakaś piłka nożna w ramach aerobów :D
Początkowo chciałbym zgubić chociaż część zbędnego tłuszczu, przy utrzymaniu masy. Brzuszek niestety trochę wisi.
Jestem endomorfikiem, program do diet wyliczył mi następujące zapotrzebowanie (wybrałem dietę klasyczną, nie redukcyjną):
2312 kcal
- białko 148,2 g (1,9 g na kg masy ciała)
- tłuszcze 78 g (1,0 g na kg masy ciała)
- węgle 254 g (3,3 g na kg masy ciała)
A oto przykładowy dzień z mojej diety:
I posiłek - 9:00
-musli 100g
-mleko 2% 200 ml
II posiłek – 12:00
- pierś z kurczaka 150 g
- ryż biały/parboiled – 75 g
- oliwa z oliwek – 10 g
- sporo warzywek
III posiłek (przedtreningowy) – 15:00
- pierś z kurczaka 150 g
- ryż biały/parboiled – 75 g
- oliwa z oliwek – 10 g
- sporo warzywek
IV posiłek (potreningowy) – 18:00
- Chleb żytni razowy 80g
- Pieczona szynka (własnej roboty) 80 g
- warzywa
V posiłek – 21:00-22:00
- twaróg półtłusty 200g / serek wiejski
- mleko 2% 100 ml
- słodzik ze stewii
- trochę kakao do smaku
Bilans dnia wyszedł mi następujący:
2318 kcal, 155 g białka, 73 g tłuszczów, 253 g węgli
Dodam, że godziny posiłków mogą ulegać zmianom, to zależ od moich zajęć na uczelni. Dieta też minimalnie może się zmieniać, ale to w granicach rozsądku.
Będę wdzięczny za ocenę i dobre rady :)