Moim celem jest zwiększenie masy i siły. Zauważyłem, ze na ostatnich treningach nie mam progresji a nie miałem żadnej porządnej diety.
O mnie:
Wiek: 24 l
Waga: 78 (na czczo)
Wzrost: 173
Moje zapotrzebowanie przy dużej aktywności (3 razy w tyg ćwiczenia) aby utrzymać wagę:
Kalorie 3178.4
Węglowodany 55% 1748.12kcal = 437.03gram
Białko 15%% 476.76kcal = 119.19gram
Tłuszcz 30% 953.52kcal = 105.95gram
Naturalnie dodałem kalorii.
Chciałbym ważyć 85 kg.
Dodam także iż kiedyś udało mi się przyatakować swoje ciało gdzie z 66 kg wyszedłem na aktualne 78 (to było w 12/13 r.) a tu link do zdj z tamtego okresu https://www.sfd.pl/Mój_trening.-t793997.html
Zastanawiam się czy mógłbym zastąpić ryż np ziemniakami i ile miało by być to gramów ?(przynajmniej w jednym z posiłków)
Między posiłkami udko + ryż mam trening wiec są to posiłki przed i po treningowe.
Ostatni posiłek to koktajl. Robię go z rana i pije między posiłkami.
I jeszcze jedno: czasem mam tak, że jak wracam z treningu nie chce mi się w ogóle nic jeść, nie wiem czym to jest spowodowane.
Zapraszam do dyskusji, pozdrawiam