Mój pan zaczyna się następująco.
Poniedziałek: plecy
5. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
13. PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ
17. ”MARTWY CIĄG” NA PROSTYCH NOGACH
18. WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”
Wtorek: Klata, bary, bic, przedramiona
Na przedramiona
11. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
12. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE
Na bica
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM (Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)
Na Bary
6. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
9. Unoszenie ramion w przód ze sztangą
Środa: Nogi, Triceps
Na tric
3. WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
Na nogi
6. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
8. UGINANIE NÓG W LEŻENIU
Czwartek: Boks (walnie w worek) :D
PROSZĘ O OPINIĘ PLANU BĄDZ POPRAWĘ. (mam też do dyspozycji BCAA olimp Mega caps 1100)