Poniedziałek
Sniadanie
50g owsianki
200g jogurtu naturalnego
15g orzechów włoskich
15g migdałów
banan
2 Sniadanie
4 kromki orkiszowego chleba
tworóg chudy klinek lub pilos
rzeżcha/szczypiorek
Obiad
200g kurczaka pieczonego
Ryz pelnoziarnisty uncle ben 125g
potarta marchewka
Lunch
Jabłko
Jogurt naturalny 200g
Kolacja
jajecznica z 2 jajek
sczypiorek
pół cebuli
Kromka orkiszu z kozim serem
Wtorek
Sniadanie
50g owsianki
200g jogurtu naturalnego
15g orzechów włoskich
15g migdałów
kiwi
2 Sniadanie
4 kromki orkiszowego chleba
tworóg chudy klinek lub pilos
1 jajko na twardo
rzeżcha/szczypiorek
Obiad
Kurczak gotowany 200g
Kasza 120g z kefirem
150g brokół
Przed treningiem
2 kromki orkiszu z miodem
Po treningu
Koktajl:
białko 29g Mex isolate
banan
100g jogurtu naturalnego
100ml koziego mleka
Sroda
Sniadanie
50g owsianki
200g jogurtu naturalnego
banan
15g orzechów włoskich
15g migdałów
2 Sniadanie
4 kromki orkiszowego chleba
tworóg chudy klinek lub pilos
rzeżcha/szczypiorek
Obiad
200g kurczaka grillowanego
kasza 120g z kefirem
2 gotowane marchewki
Lunch
Nalesniki:
mąka pełnoziarnista 100g
200ml mleka koziego
2 jajka
tworóg chudy klinek lub pilos
Kolacja
Gruszka
Jogurt naturalny 200g
Czwartek
Sniadanie
50g owsianki
200g jogurtu naturalnego
15g orzechów włoskich
15g migdałów
50g malin
2 Sniadanie
4 kromki orkiszowego chleba
tworóg chudy klinek lub pilos
1 jajko na twardo
rzeżcha/szczypiorek
Obiad
Kurczak gotowany 200g
Ryż pełnoziarnisty uncle ben 125g
kolba kukurydzy
Przed treningiem
2 kromki orkiszu z miodem
Po treningu
Koktajl:
białko 29g Mex isolate
banan
100g jogurtu naturalnego
100ml koziego mleka
Piatek
Sniadanie
50g owsianki
200g jogurtu naturalnego
banan
15g orzechów włoskich
15g migdałów
2 Sniadanie
4 kromki orkiszowego chleba
tworóg chudy klinek lub pilos
rzeżcha/szczypiorek
Obiad
Gotowany kurczak 200g
Makaron 150g z pesto
Brokuły gotowane 150g
Lunch
Biały ryż gotowany na wodzie i mleku
Potarte jabłko z odrobinką cukru trzcinowego
Kolacja
Jogurt naturalny 200g
Płatki nestle fitness 30g
Pare truskawek
Sobota
Sniadanie/przed treningiem
Pół kubka musli egzotycznego
Jogurt naturalny 200g
pół kubka truskawek
2 banany
15g orzechów włoskich
Obiad/po treningu
250g makaronu spagetti
250g mielonego indyka
cebula
2 ząbki czosnku
70g kocnentratu pomidorowego pudliszki
100g brokół
parmezan
Odżywka universal na porost mięsni
Lunch
100g gotowanej owsianki
jogurt truskawkowy activia
Kolacja
2 jajka na twardo
4 plastry pomidora
Niedziela
Sniadanie
4 kromki orkiszu
Pare plasterków pomidora
1 jajko na twardo
Pare plastrów sera koziego
Obiad
150g dorsza
150g makaronu pesto
Warzywa gotowane
Lunch
Omlet:
50g owianki
2 jajka
25ml koziego mleka
Kolacja
Risotto z kawałkami kurczaka i warzywami.
To już koniec, liczę na wasze uwagi!
Z góry bardzo dziękuje.