Wiek: 15 i 10mc/
Wzrost: 174
Waga: 84.5
Staż treningowy: kilka mc.
Obwód klaty: muszę zakupić centymetr
Obwód pasa: 95
Obwód uda:
Biceps: 38
Łydka:
Zapotrzebowanie
Kcal 2956 po odjęciu 400kcal na początek = 2556 kcal
Białka 153g : 612 kcal
Tłuszczy: 76.5g : 688 kcal
Węgli: 314g = 1256 kcal
Godziny Trenigowe:
od 17 do 20 ok. 40min jadę autobusem na siłownie dlatego o 22 ostatnia posiłek spac ide o jakiejś 12 więc myślę że 2h przed nie jest źle .
mam problem z dobiciem kcal jak i wegli próbowałem na kilkanaście sposobów ale nic z tym . W planach zakupić BCCA ale to dopiero w maju bo wtedy wybieram się do polski
co powiecie na tą diete myślę że teraz jest już dobra w miarę dobrze dobrane składniki jak i zapotrzebowanie . Jeśli dieta będzie dobra biorę się za prowadzenie dzienniku . I czy jest w ogóle potrzeba dobijać zapotrzebowanie bo jest minimalna
Zmieniony przez - Orzi997 w dniu 2014-04-27 22:02:28