Klatka
- Wyciskanie na ławeczce płaskiej
- Wyciskanie na ławeczce skośnej
- Rozpiętki na ławeczce płaskiej
Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą
- Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstków
Środa:
Nogi
- Przysiady ze sztangą
- Prostowanie nóg na maszynie
- Uginanie nóg na maszynie
- Odpytanie palcami na suwnicy
Barki
- Wyciskanie sztangi przed głową
- Unoszenie sztangielek bokiem
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia
Piątek:
Plecy
- Martwy ciąg
- Podciąganie na drążku
- Wiosłowanie
- Szrugsy
Triceps
- Pompki na poręczach
- Francuskie wyciskanie
Wszędzie robię 4 serie po 12-6 powtórzeń.
Co myślicie o takim planie? Czy trzeba tutaj coś zmienić czy może być?
Z góry dzięki za odp. :>