Wiek: 30
Waga: 98
Wzrost: 190
Obwód klatki: 110
Obwód ramienia: 34
Obwód talii: 102
Obwód uda: 60
Obwód łydki: 40
Szacowany poziom fatu: 24%
Aktywność w ciągu dnia: praca na 3 zmiany, fizyczna
Uprawiany sport lub inne aktywności: 3x w tygodniu siłownia (1h siłowy+20min bieganie), w DNT aero/HIIT (oprócz środy i niedzieli)
Odżywianie: po miesięcznej diecie low carb przyzwyczaiłem się do zmniejszonego zapotrzebowania/brak podjadania w formie słodyczy, fast foodów. Ewentualnie co jakiś czas skusze się na piwko
Cel: redukcja masy ciała (z 98 na 90)
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: dobry (muszę uważać na kręgosłup - korzonki)
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia (domowa)
Stosowanie preparaty: SCORCH (Man)
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: zamierzam łykać ANIMAL CUTS
Stosowane wcześniej diety: low carb
Witam. Stosowałem dietę niskowęglowodanową przez 3 miesiące, przez ostatnie tygodnie jechałem na Scorch-u z Man. Zleciało ze 106 na 98kg. Może niedużo, ale nie chciałem zamęczyć organizmu, źle reaguje na zaniżone zapotrzebowanie kaloryczne w jadłospisie. Teraz, po 3 miechach nabrałem zdrowych nawyków żywieniowych, więc chcę jeszcze powalczyć.
Poniżej nowa dieta (ułożona wg pracy na zmiany), która wynikła z ostatniej, która nie przynosiła już rezultatów. Proszę o lekką poprawę, wskazanie nieprawidłowości.
ps: smaże bez tłuszczu
I zmiana (6-14.00)
5.00 - 4 jajka smażone, liść sałaty lodowej, ryż biały 100g (lub kromka chleba wieloziarnistego
10.00 - 1 liść sałąty lodowej, pomidor 100g, 2 plastry polędwicy-120g, 2 serki wiejskie-400g, kromka chleba wieloziarnistego (robię z tego sałatkę)
14.00 - obiad: ryż 100g, mięso z kurczaka 150g, surówka
16.30 - trening 1h 20min (1h siłownia + 20min bieganie)
18.00 - 2 liście sałaty lodowej, pomidor 100g, twaróg chudy 250g, kromka chleba wieloziarn.
21.00 - tuńczyk w sosie własnym 120g
II Zmiana (14-22.00)
8.00 - 4 jajka smażone + ryż biały 100g + liść sałaty lodowej
11.00 - trening 1h 20min (1h siłownia + 20min bieganie)
13.00 - 2 liście sałaty, pomidor 100g, twaróg chudy 250g, kromka chleba wieloziarnistego
17.00 - obiad: ryż 100g, mięso z kurczaka lub wieprzowe 150g, surówka
20.00 - liść sałaty lodowej, pomidor 100g, jajko gotowane, serek wiejski 200g, plaster polędwicy 60g
23.00 - tuńczyk w sosoie własnym 120g lub serek wiejski 200g + kromka chleba wieloziarnistego
III zmiana (22-6.00)
7.00 - tuńczyk w sosie własnym 120g
SEN
13.00 - ryż 100g, pierś z kurczaka 100g, ogórek konserwowy
14.30 - trening 1h 20min (1h siłownia + 20min bieganie)
17.00 - liść sałaty lodowej, pomidor 100g, twaróg chudy 250g, kromka chleba wieloziarn.
DRZEMKA 2h
21.00 - liść sałaty lodowej, 4 jajka smażone, kromka chleba wieloziarn.
24.00 - 2 liście sałaty lodowej, serek wiejski 200g, plaster polędwicy, jajko gotowane
4.00 - maślanka 500ml
Wyliczone zapotrzebowanie 2600kcal (3200 - 600) z jakiegoś tam kalkulatora.
Moja dieta ma ok. 2400kcal:
200g białka,
190-230g ww,
60-80g tłuszczu
Zmieniony przez - Cargo w dniu 2014-04-29 23:16:28