8 platki + odzywka bialkowa + ziemniak
11 piesri z kurczaka + zimniak
14 ser z jajkiem + olej lniany
17 piersi wedzonego indyka ( po treningu banan z odzywka )
20 tunczyk + garc orzechow laskowych
23 odzywka bilakowa
kazdy posilke to okolo 40 -50 g bialka ww zlozone z wyjatkiem banana
skora tak wygladasz przy tej diecie - to niezle byc wygladal przy optymalnie
niektorzy maja po 45 cm w bicepsie ( kwesta czego - bo tluszc tez daje obwod )
chemik-mafia.suple.hardcor.pl