1 Posilek 7:00
8 bialek jajka lub twarog chudy pol troche ponad
100g platkow owsianych na mleku 1,5%
kromka chleba razowego
i nie wiem czy dac jeszcze owoc tu jablko czy pomaracz
2 Posilek 10:00
200g piersi kurczaka lub wolowina
warzywa brokuly pomidory ogorki szpinak nie raz daje
3 Posilek 13:00
odzywka bialkowa
warzywo
4 Posilek 16;00 czasami 17:00 w tych granicach
200g filete ryby lub tunczyk oliwa z oliwek lyzka
50g ryzu brazowego
orzechy wloskie lub migdaly
5 posilek 20:00
200g pierski lub wolowina
warzywa
6 Posilek 22:00 lub 23;00
twarog chudy
lyzka masla orzechowego
razem około 2000 kalorii
2 Pytanie to jest odzywki
Mam Bialko extrem whey to biore jako posilek trzeci i nie wiem czy lepiej jest brac po silce
Carbo- wiadomo po silkowi odrazu
Bcaa- teraz mi doradzili zeby przed silownia bral tylko a bralem tez po
3 Pytanie
chce na silownie chodzic 3 razy i nie wiem co z czym połączyć dla dobrego rezultatu moja propozycja to
plecy tric
klata bic
barki nogi
dobry zestaw ??
i co do rozgrzewki czy mam wjechać na rower lub bieżnie przed czy zaraz po treningu lub zaczynac hantlami ??
Bardzo prosze o cokolwiek wskazówki porady jestem nowy i nie mam za duzo pojęcia o tym wszystkim z gory dziekuje za pomoc Pozdrawiam Mateusz