Zgubione 8kg -> 11 do redukcji pozostalo start 2 Maj 2014

info:
waga - 71kg
waga docelowa - 60kg
wzrost - 171cm
plec - kobieta
na silowni - ok 5 razy w tygodniu (glownie biegane, wiosla, rowerek, brzuszki)

dieta - teraz jedzenie kiedy jestem glodna ale jedzenie sredniej jakosci. na sniadanie vasa chrupkie a pozniej owsianka,czekolada gorzka, melony, truskawki, czasem piers z kurczaka, zupa i tak w pracy ok 4 razy dziennie cos podjadam malego.

kalorie licze - do godziny 19 jest przewaznei 1100kcal i pozniej 150 przed silownia (kawa + wafle ryzowe)

problem zaczyna sie po silowni... jem mega duzo warzyw, slata, mieszanki z papryka pomidowami , baklazan ,kalafior, brokuly i dalej melony maliny.

niby wszsytko zdrowe ale ilosci ogromne no i koncze przewaznei dzien na 1600-2000kcal...

schudlam te 8kg w ciagu ok 5 miesiecy ale z taka iloscia cwiczen tempo powinno byc 2-3 razy szybsze. Decyzja podjeta - od jutra pracuje cizko nad kolejnymi kilogramami i zaczynam zbilansowana diete wreszcie bo takie objadanie sie warzywami tylk onapedza moj apetyt i rozciaga zoladek. nie mowiac juz o tym ze miesa prawie wogole i produktow z bialkiem nie ma w mojej diecie.

Postanowienie:
ograniczyc sie do jedzenia malych porcji - max wielkosci piesci
codziennie mieso chude i produkty bialkowe
koniec z ladowaniem sie warzywami
po silowni tylko bialko - piers z kurczaka i 200g warzyw
kalorie dziennie 1400
prosze o wsparcie i rade.

Co myslicie tym menu na dzisiaj?


ryzowe 2 + ser 250
kaszka + joguert 150
kasza wiejska 50g + twarog 120g 300
plaster melona + piers z kurczaka 200
piers z kurczaka + sos z jog naturalnego 200
serek wiejski + melon 300

Zmieniony przez - ajjj1 w dniu 2014-05-02 12:29:08

A gdzie masz tłuszcze?

Dużo nabiału

Jakbyś zrobiła w dzienniku potreningu zrzut z miski byłoby widać gramaturę

Do tego fajnie, gdybyś miała jakieś określone proporcje BTW i trzymała jakiś stały rozkład, żeby obserwować

Powodzenia

Proponuję pogrzebać w dziale Odżywianie bo dieta kiepska

ok to poszukam. Co do tluszczy to niby wiem, ze powinnam miec ale jeszcze mam zachamowania i uprzedzenia do nich. Mysle ze metoda malych kroczkow trzeba bedzie jakos to rozegrac. Najwazniejsze to teraz nauczyc sie jesc bialko znowu bo jak mowie do tej pory to 60% kalori z wafli ryzowych i pieczywa chrupkiego pochodzilo. Jeszcze gdzies tam sie wkradl baton i owsianka i gora warzyw i owocow.

Takze jak na razei to sukcesem dla mnie np dzisiaj to jest ze na sniadanie zjadlam 250g chudego twarogu z garscia truskawek (45g bialka i 300kcal) zamiast 4 wafli ryzowych z dzemem posypanych slodzikiem.

kupilam tez bialko w proszku i 2 porcje dziennie bede jadla - 1 przed treningiem i 2 po.

Zmieniony przez - ajjj1 w dniu 2014-05-06 10:05:57
A to lunch:
1 baklazan, 2 male pomidory, papryka, 2 grzyby i bialka z 5 jajek wszystko na grillu domowym bez tluszczu. Co o tym myslicie? Mieso zjem jak mi sie rozmrozi za kilka godzin.




Zmieniony przez - ajjj1 w dniu 2014-05-06 13:53:30

Zmieniony przez - ajjj1 w dniu 2014-05-06 13:54:59

ajjj1

A to lunch:
1 baklazan, 2 male pomidory, papryka, 2 grzyby i bialka z 5 jajek wszystko na grillu domowym bez tluszczu. Co o tym myslicie? Mieso zjem jak mi sie rozmrozi za kilka godzin.

A co zrobiłaś z 5 żółtkami - maseczkę na włosy?