dieta do oceny

Witam.

od dluzszego czasu juz cwicze, niestety bez wiekszych osiagow....osiagow nie bylo z powodu nie wiedzy... wiedza juz jest:) takze mam nadzieje ze osiagi tez przyjda:)
Chcialbym wam koledzy przedstawic moja diete, ktora calkowice sam ulozylem (jest to moja pierwsza taka dieta, takze prosze o wyruzomialos
A teraz konkrety:

Wiek:23
staz:2lata
cel:redukcja
waga:76kg (I duzy zapas fatu)
Wzrost:175cm

a o to dieta:

2100 kcal T:75/W:170/B:155

1posilek:
35g slonecznik luskany
15g orzechy wloskie
10g pestki dyni
10g rodzynki
20g platki owsiane
150ml mleka
57/36/24 747 kcal

2posilek:
1pomidor
1jablko
125g piers z kurczaka gotowana
60g ryz bialy
10gr orzechy wloskie
11/41.9/41.4 428 kcal

3posilek

125g ryba(nie znam nazwy bo jestem w holandi ale ma 5.7/0/24 146kcal)
60g ryz bialy
1wafel ryzowy
1jabklo
10gr orzechy wloskie
12.8/43/28 390kcal

4posilek(przed)

125g piers kurczak gotowany
60g ryz bialy
1pomidor
10gr orzechy wloskie
10.8/23/41.1 355kcal

5posilek (po)

1wafel ryzowy
60gr ryz bialy
30gr odzywka bialkowa z woda
2.4/25/27.2 222kcal

bardzo prosze jak ktorys z milych panow sportowcow znajdzie czas o opinie:) jeszcze dodam ze trening 3 razy w tygodniu plus areoby 30 min po treningu(glownie chodzi mi o szybka zrzute fatu, pozniej oczywiscie zmienie diete I styl treningu)
dziekuje bardzo grzegorz

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html w takiej formie wrzucamy diety, razem z ankietą działu.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.