Ćwiczę od roku i wraz z rozpoczęciem treningów rozpoczęło się również większe zapotrzebowanie na papu - co za tym idzie, masa również poszła w górę - 10 kg. Nigdy nie stosowałem żadnej diety, jednak nie wpierniczałem też nigdy czego popadnie. Opieram się na mięsie (kuraki, mielone, wieprzki), warzywach (szpinaki, ogórki, papryki i marchewki z ogródka mamy, patelniane misz-masz etc.), ryżu i owocach (jabłka, banany, gruszki, pomarańcze). Jednak widząc, jak piękny efekt wizualny można otrzymać przez zastosowanie diety, zdecydowałem się jednej spróbować. I error wyskoczył mi na samym początku. Otóż:
Stosowałem się do porad zawartych tutaj: http://kulturystyka.pl.tl/Dieta-_-zr�b-to-sam.htm
Wg. kalkulatora zawartego w linku powinienem przyswoić total 4536 kcal (dużo?!). Przeliczając to na makro, już po odjęciu założonych w tradycyjnej redukcyjnej diecie 500 kcal, otrzymuję:
węgle: 1260 kcal białko: 720 kcal fat: 2056 kcal (dużo ?!)
Moje założenia do kalkulatora:
rest: 7h Wzrost: 193 cm
very light: 10h Masa obecna: 90 kg
light: 3h Płeć: jakby nie patrzeć - chłop
moderate: 3h
heavy: 1h
Jeśli ktoś znajdzie chwilę, proszę o poradę, bo, jak mi się zdaje, total wyszło za dużo, no i tłuszczu przyjmować powinienem tyle, ile zakłada moje BMR.
Pozdrowionka,
Pat
Zmieniony przez - Antropomisiek w dniu 2014-05-04 12:20:32