A
Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach. 3s.
Plecy: Wiosłowanie sztangą. 3s.
Klatka: Wyciskanie sztangielek, skos górny. 3s.
Barki: Wyciskanie żołnierskie. 2s.
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem. 2s.
Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie. 2s.
Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie na drążku, bez opuszczania nóg. 3s
B
Plecy: Martwy ciąg na ugiętych nogach. 3s.
Nogi: Wykroki ze sztangą. 3s.
Plecy: Podciąganie na drążku do klatki. 2s
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc./ Pompki na poręczach. 3s.
Barki: Arnoldki. 2s.
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy. 2s.
Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc. 2s.
Brzuch: Skłony tułowia na ławce rzymskiej. 2s.
I prosze o pare porad,otóż nie wiem czy na barki nie dać 3 serie?Jak patrzylem po innych planach to tez widziałem ze na duze miesnie sa 4 serie a nie 3,jak wy radzicie?Czy kaptury sa rozwijane w tym planie,nigdy nie widzialem kapturów robionych w fbw i tez sie zastanawiam czy dwugłowe będa leciały do przodu przez przysiady i martwy ciag.To chyba na tyle.