Ćwiczę już ładnych kilka miesięcy według planu, który rozpisał mi znajomy, oto on:
PONIEDZIAŁEK rano wyciskanie na ławeczce z obciążeniem ~60kg - 6 serii do wyczerpania (max w serii), 3 serie pompek do wyczerpania [praca...] po pracy bieg +/- 15 km wieczorem drążek WTOREK rano wyciskanie na ławeczce z obciążeniem ~60kg - 6 serii do wyczerpania (max w serii), 3 serie pompek do wyczerpania [praca...] wieczorem drążek i basen 45 min ŚRODA rano wyciskanie na ławeczce z obciążeniem ~60kg - 6 serii do wyczerpania (max w serii), 3 serie pompek do wyczerpania [praca...] po pracy bieg +/- 15 km wieczorem drążek CZWARTEK rano wyciskanie na ławeczce z obciążeniem ~60kg - 6 serii do wyczerpania (max w serii), 3 serie pompek do wyczerpania [praca...] wieczorem drążek i basen 45 min PIĄTEK rano wyciskanie na ławeczce z obciążeniem ~60kg - 6 serii do wyczerpania (max w serii), 3 serie pompek do wyczerpania [praca...] wieczorem bieg interwałowy + drążek SOBOTA Basen, rower. NIEDZIELA regeneracja |
Generalnie przygotowuje się do startu do PSP, ale mniejsza o to, bo to dopiero w przyszłym roku najprawdopodobniej... a moim priorytetem na chwilę obecną jest redukcja tkanki tłuszczowej.
Diety jakiejś specjalnej nie stosuje, jedynie odstawiłem cukier a także zmniejszyłem trochę ilość węgli i jednocześnie zwiększyłem białko w jadłospisie.
Jeżeli chodzi o suplementy to do tej pory stosowałem BCAA i Carbo; jednak całkiem niedawno rozmawiałem ze znajomym, który polecił mi używanie spalacza tłuszczu Scorch albo Thermo Speed Extreme Mega Caps. Chyba, że macie jakieś inne skuteczniejsze środki?
Czy przy stosowaniu spalaczy nie ma żadnych przeciwwskazań do stosowania tych specyfików razem z BCAA i Carbo?
Zastanawia mnie także wspomaganie działania spalacza następującymi środkami:
- glutamina / glutarol (może nie tyle samo wspomaganie, co to, który suplement kupić, bo jak zdążyłem zauważyć w w/w temacie nazwy te używane są jakby zamiennie, a podobno to nie to samo).
- Johimbina HCL (czy korzyści są adekwatne w stosunku do jej ceny?)
- Dibencozide magnum (pojawił się jako środek zapobiegający ubytkom na sile mięśni podczas stosowania spalacza tłuszczu)
- czytałem coś o wspomaganiu organizmu aminokwasami - ale co? jak? ile? nie mam pojęcia - tego już (lub jeszcze?) nie wyczytałem.
- HMB - warto łączyć ze spalaczem?
Jeśli chodzi o spalacze tłuszczu to w grę wchodzi także Thermo Speed Extreme Mega Caps OLIMP-u, jednak nie jestem do końca pewien czy zdecydować się na Scotch'a czy na ten OLIMPu właśnie...
I krótki wywiad, bo prawie zapomniałem:
Przez około 2 miesiące intensywnych treningów zrzuciłem 12kg bez wspomagaczy (z 92 do 80, przy 178cm wzrostu), od miesiąca staram się utrzymywać tą wagę, co udaje się z dobrym skutkiem - na pusto ważę ok. 81kg, bez większych wahań.
PS. Żadnych problemów z sercem, w ogóle z układem krwionośnym.