Wiek : 27
Waga : 80 kg
Wzrost : 193 cm
Cel treningowy : przyrost masy mięśniowej i redukcja tkanki tłuszczowej
Staż treningowy na siłowni : ok. 2 lat, teraz po przerwie
Uprawiane inne sporty : teraz czasami bieganie, pływanie
Dostęp do sprzętu: domowa siłownia
Dieta : jest zapotrzebowanie 3340 kcal
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : HI TEC Protein
Zamierzam wziąc się za trening HST, ułożyłem sobie taki plan prosiłbym o ocenę i sprawdzenie kolejności:
- Przysiad Nogi
- Wyciskanie sztangi prosta leżąc Klata
- wiosłowanie Plecy
- Wyciskanie sztangi skośna Klata
- Wyciskanie sztangi z przed głowy Barki
- Wspięcia na palcach Nogi
- Unoszenie hantli na boki w opadzie Barki
- Ściąganie drążka wyciągu górnego Plecy
- Prostowanie rąk na wyciągu Triceps
- Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku Biceps
- martwy ciąg Nogi
Ogółem 11 ćwiczeń każde zamierzam robić po 1 serii wszystko zgodnie z zasadami HST