Z góry bardzo dziękuję, będziecie mieć zasługę, a mi to ułatwi zadanie. Kto wie może kiedyś się będę mógł odwdzięczyć. DZIĘKUJE !
Waga: 64kg
Wzrost: 170
Wiek: 15
Plan treningowy : (https://www.sfd.pl/Trening,_motywacja,_POMOC_[trening_w_domu]-t1021879.html [ bez ABS wieczornych ] ) Aktywność fizyczna duża.
Współczynnik BMR 1695.81
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2925.27
Węglowodany 55% 1608.9kcal = 402.23gram
Białko 15%% 438.79kcal = 109.7gram
Tluszcz 30% 877.58kcal = 97.51gram