NICK:
PŁEĆ: m
WIEK: 18
WZROST: 192
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2+
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 100
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:
OBWÓD RAMIENIA: 40+
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA: 64
OBWÓD BIODER: 89
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:
****POMIARY SIŁOWE****************************************
Wl 100x10,MC 140x10,SQ 105x10
****CEL*************************************************
Obecnie zotalo 3 tyg masy,nastepnie redukcja i znow masa
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : gora.dol 4x week masa
****STAN ZDROWIA*****************************************
dobry
****SPRZĘT**********************************************
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK
+smith
****DIETA*************************************************
JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII: 4500kcal
ILOSC BIALKA NA KGMC: 300
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 100-150
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: reszta
bf kolo 13%
Witam od 10 tyg jade schematem gora dol 4x w tyg i to mi pasuje- dla mnie trening danej partii 2x w tyg czuje ze daje bardzo dobre efekty. Mysle czy zmienic to na push/pull,to samo ale zmienic cwiczenia czy dac split 4 dniowy.Dodam ze moj organizm lepiej reaguje na wieksza objetosc treningowa. Macie jakies propozycje?
Obecny plan:(MC zamieniany na 3x8 przysiad przedni)
Upper body 1
1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p
2. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p
3.Military press z zarzutem z pasa 5x10
4. Podciąganie na drążku 5x10p
5.Wiosłowanie jednorącz 4x12p
6a Wyciskanie wąsko 4x12
6b Uginanie ze sztangą 4x12
Upper body 2
1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10p
2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5x10p
3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę4x12p
4.Arnold press siedząc 4x12p
5.Francuz ze sztangą łamaną 5x12p
6.uginanie z hantlami 4x15p
Lower body 1
1.Przysiad tylny 5x10p
2.Wykroki krótkie chodzone 4x12p na nogę
3.uginanie podudzi 4x 15
4.Martwy ciąg na prostych nogach 4x12p
5.Wspięcia stojąc 4x30p
Lower body 2
1.MC 5x10
2.Przysiad przedni-nogi ustawione wąsko 4x12p
3.Prostowanie siedząc 3x15p
4.Uginanie leżąc 4x15p
5.Wspięcia siedząc 4x30p