przerwy 90 sekund
A triceps, klata
-ściąganie drążka triceps 4x10
-wycisk. francuskie sztangi leżąc 4x10
-wycisk. sztangi wąsko 4x10
-wycisk. sztangi - 2x12
-rozpiętki + 3x10
-wycisk. hantli 4x10
-wycisk hantli + 4x10
- oznacza ławkę ujemną, + natomiast dodatnią
B nogi, łydka, przedramię
-przysiad 8x10
-wykroki 5x10
-martwy ciąg na prostych 5x10
-wspięcia stojąc 5x20
-wspięcia siedząc 5x20
-uginanie/zginanie przedramienia 10x10
Nogi tak skromnie bo nie mam żadnych maszyn u siebie na nie, tylko wolne ciężary.
C biceps, plecy
-młotki 4x10
-supinacja 4x10
-uginanie sztangą 4x10
-ściąganie do karku 2x8
-martwy ciąg 4x8
-wiosło hantlem 4x8
-wiosło sztangą 4x6
Co do doboru ćwiczeń na bica nie jestem pewny, doradźcie.
D barki, kaptury
-unoszenie hantli w opadzie w tył 2x12
-unoszenie hantli bokiem 3x12
-wyciskanie hantli 4x12
-wycisk. sztangi z klatki 4x12
-szrugsy hantlami 10x10
Za każdą odpowiedź serdecznie dziękuję, pozdrawiam.