Współczynnik BMR 1917.37
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3643
Węglowodany 55% 2003.65kcal = 500.91gram
Białko 15%% 546.45kcal = 136.61gram
Tluszcz 30% 1092.9kcal = 121.43gram
I teraz mam pytanie czy moge jeść 2-3 razy w tygodniu takie śniadanie:
http://potreningu.pl/diety/posilki/691/szybki-koktajl-proteinowo-weglowodanowy Jest to 840 kalorii także czy nie za dużo ? Odrazu mówie, że nie jestem na masie :D a jedynie chce utrzymać to co zrobiłem przez 8 miesięcy :D
W inne dni mam zamiar robić sobie coś takiego :
http://zjemto.blox.pl/2014/01/Bananowy-omlet-Ewy-Chodakowskiej.html Oczywiście większa porcja lub zwykłą owsiankę.
Czy takie śniadanie nie są zbyt kaloryczne i co o nich sądzicie? Zależy mi także o dużej porcji energii z rana :D
5!