Jestem nowym użytkownikiem po raz 1 układam swoją dietę wczesniej ćwiczyłem bez , ułożyłem sobie taką :
Posiłek1 - 7:00
150 g płatków owsianych - 558 kcal/ 18,9 g białka / 104,4 g węgli / 10,2 g tłuszcz
+
250ml mleka 0,5% (prawdziwe )-92,50 kcal/ 7,50g białka/ 12,50 g węgli/ 1,25 g tłusz
=
650 kcal / 26,4g białka / 116,9 węgli / 11,45 g tłuscz
Posiłek2 - 11:30 (szkoła)
2 bułki kajzerki 120 g- 348 kcal / 12,3 g białka / 67,44 g wegli / 3,8 g tłuszczu
30 g szynki konserw. - 29 kcal / 5,28 g białka / 0,54 g wegli / 0,66 g tłuszczu
25 g ser gouda swiatowid- 83,4 kcal/ 6,2g białka/ 0 wegli / 6,5 g włuszczu
1 banan 100g - 90 kcal/ 1 g białka / 20 g wegli / 0,33 tłuszcz
550 kcal / 24g białka / 88 g wegli / 12 g tłuszcz
Posiłek3- 14/15 obiad przed trening
100 g ryżu - 349 kcal / 6,7 g białka / 78.9 węgli / 0,7 g tłuscz
150 g pierśi z kurczaka- 206 kcal / 42 g białka / 1,5g węgli / 3,6 g tłuscz
555 kcal / 49 g białka / 80 g wegli / 4g tłuszczu
Posiłek4
100 g makaronu świderki-353kcal / 13 g białka / 68 g węgli / 2 g tłuszcz
50 g twarogu chudego - 43 kcal / 9 g białka / 3,5 g wegli / 0 tłuszczu
100g banan/30g sliwki susz. - 90 kcal / 1 g białka / 20 wegli / 0,3 tłuszczu
486 kcal / 23 g białka / 91 g wegli / 2,3 g tłuszczu
Posiłek5
Nie wiem co dodać na ostatni posiłek a co może zmienić , mój cel to masa z jak najmniejsza ilościa tłuszczu wyliczyłem zapotrzebowanie wychodzi mi
2551 kcal / 134 g białka / 33,5 g tłuszczu / 428 g węgli
lub jeśli liczyłem z troszkę wiekszym zapotrzebowaniem na tłuszcz :
2551 kcal / 134 g białka / 40 g tłuszczu / 413 wegli
Mam 182 cm wzrostu i 67 kg wagi , liczę na waszą pomoc i za wszstkie pytania wielkie dzięki