FBW bez przysiadów i martwego ciągu

Czy jest sens FBW bez przysiadów, martwego ciągu i podciąga drążku?
dwa pierwsze ćwiczenia dla mnie odpadają z powodu kontuzji, trzecie z powodu braku siły. Ułożyłem sobie taki plan:

A:
- wyciskanie sztangielek na barki x2
- podciąganie końca sztangi z oparciem tułowia x3 / wyciskanie sztangi na ławce poziomejx2 (superseria)
- przenoszenie sztangi wzdłuż tułowia na ławce poziomej x2
- unoszenie tułowia z opadu na ławce skośnej na ławce skośnej x3 (dolny grzbiet)
- skłony w leżeniu głową w dół x3 (brzuch)

B:
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x2
- ściąganie drążka wyciągu górnego nadchwytem x3 / wyciskanie sztangielek na ławce poziomej x2 (superseria)
- przenoszenie sztangielki wzdłuż tułowia na ławce poziomej x2
- unosznie tułowia na ławce poziomej (dolny grzbiet) x2
- odwodzenie nogi w tył z użyciem linki (dolny grzbiet+pośladki) x1
- unoszenie nóg na ławce poziomej x3 (brzuch)

Czy to ma sens? Ewentualnie co poprawić?
Trening co drugi dzień, tzn A,W,B,W,A...
Czy byłoby dobre od czasu do czasu podwoić liczbę serii z jednoczesnym podwojeniem czasu na regenerację? Czyli zamiast znowu ćwiczyć po dwóch dniach to trening po 4 dniach.

PS. Dodam że robię nieczęsto stosowane ćwiczenie; przenoszenie sztangi lub sztangielki wzduż tułowia gdyż zależy mi na mocnym uderzeniu grając w siatkówekę, a to jest ten sam tor ruchu ręki, więc to najlepsze i jedyne słuszne ćwiczenie. Nóg za bardzo ćwiczyć nie mogę, z resztą specjalnie mi na nich nie zależy, tak samo jak na bicepsie i tricpesie (przynajmniej na razie nie zależy).



Zmieniony przez - flash616 w dniu 2014-05-09 21:40:55

Witam,
proszę uzupełnić ankietę działu:
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html
Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Płeć : mężczyzna

Wiek : 26

Waga : 79

Wzrost : 181

Cel treningowy : jak najwięcej mięśni, priorytet to plecy, brzuch, pośladki. Wygląd nie ma znaczenia, ale chciałbym się umieć dużo razy podciągnąć na drążku i dużo wyciskać na klatę.

Staż treningowy na siłowni : kiedyś trochę nieregularnie i sporadycznie. Od miesiąca trenuję bez przerw.

Uprawiane inne sporty : tenis stołowy, trochę siatkówka, pływanie. Ale obecnie nic.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia

Dieta : staram się dobrze i dużo jeść. Białka podejrzewam że zjadam dużo więcej niż trzeba.

Przeciwskazania medyczne : kontuzja kolana i krzywy kręgosłup

Zażywane suplementy : nic

Ostatnio przerabiany plan: Obecnie robię codziennie 11-12 serii na każdą z pięciu partii: klata, plecy, brzuch, barki, dolny grzbiet+pośladki, znowu klata...

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie wiem, ale bardzo mało

Zmieniony przez - flash616 w dniu 2014-05-10 21:01:06

Odwiedź dział odżywianie, ułóż dietę. Po treningu pl masz kalkulator kalorii, oblicz zapotrzebowanie. Nadwyżka kcal masa, deficyt redukacja. Weź fbw z podwieszonych.

1. pytałem się ułożony przeze mnie plan.
2. dzieci nie pytam

Zmieniony przez - flash616 w dniu 2014-05-11 20:22:23

Czemu nie możesz robić przysiadów i mc?

napisałem to w drugim zdaniu pierwszego postu.



Zmieniony przez - flash616 w dniu 2014-05-11 21:18:08

Tak, wiem, przecież to przeczytałem, ale chodzi mi co to za kontuzja, bo sam mam podobny problem opisany tutaj https://www.sfd.pl/Poprawa_formy_początek-t1022578.html , jak możesz to pomóż kolego :)

Zmieniony przez - Coprobo w dniu 2014-05-11 21:46:59

kontuzja kolana spowodowana wypadkiem. Ale co z nim jest nie tak, tzn które kości naruszone albo co, nie wiedzą nawet lekarze. Za bardzo ci nie pomogę.





Zmieniony przez - flash616 w dniu 2014-05-12 09:56:08