mam 15 lat 168 wzrostu 50kg wagi ,chce przytyć do 65kg
moje zapotrzebowanie to około 5000kcal.
Biorę w razy dziennie gainer 1 z rana ,po treningu (lub w porze treningu w dni nie treningowe)
7:00-8:00
4 kawałki chleba z dżemem truskawkowym + herbata
gainer
jakiś owoc
9:30-10:00
jakiś rogal ,bułka lub coś + owoc
11:30 -12:00
owoc + bułka/rogal
14:00
obiad
15:00przed treningowy
4kawałki chleba z serem i pomidorem
2kawałki z jajkiem gotowanym.
17-18
gainer
2 kawalki chleba z jajkiem gotowanym
20
3 kawałki chleba z warzywami.
ile to około kcal?
może mi ktoś dodać jakąś przykładową diete? dla kogoś kto nie lubi kiełbas?