Przymierzam się do redukcji, chciałbym przedstawić mój plan ćwiczeń do oceny - krytyka mile widziana.
Dieta jest na razie w przygotowaniu - ukończę ją to wstawię do oceny.
Tu FBW plan do oceny:
Od razu tłumaczę 2 sprawy:
- w planie A, jest przysiad lub zercher squat z tego powodu, że nie mam stojaków i zarzucanie ciężaru z ziemi nie jest dobre
- chciałbym 4 razy w tyg ćwiczyć klatkę górę/środek/dół i piersiowy mniejszy, czyli w ostatnim planie w tyg byłoby 2 ćwiczenia w jednym dniu na klatkę
- wspięcia na łydi głównie prowadzone stopy na zewnątrz, bo w tamtym roku paskudnie skręciłem staw skokowy (później komplikacje, rehabilitacja, odciążanie bolącej kostki itd.) i dorobiłem się asymetrii łydek +/-1cm. Widoczne jest to gołym okiem, że brzuchaty łydki po wewnętrznej jest mniejszy i wyczytałem żeby to w ten sposób skorygować
Tygodniowy harmonogram miałby wyglądać mniej więcej tak:
PN - FBW + aero po siłowni, ok. 20-30min
WT - TABATA/HIIT
ŚR - FBW + aero po siłowni, ok. 20-30min
CZW- TABATA/HIIT
PA - FBW + aero po siłowni, ok. 20-30min
SB - wolne
ND - wolne
I kilka pytań z mojej strony:
1. Czy tabata/HIIT dzień po FBW nie wpływa niekorzystnie na mięśnie?
2. Ile razy w tygodniu ćwiczyć brzuch?
3. Jakie ćwiczenia polecicie do tabaty?
Będę wdzięczny za pomocne rady
Zmieniony przez - Antykorozja w dniu 2014-05-10 11:39:18