Jakie ćwiczenia z moim sprzętem i jak ułożyć plan?

Witam.Mam 17 lat ,67kg,180cm wzrostu.
Zrobiłem sobie domową siłownię i mam tam:drazek,sztange z obciążeniem ok50kg,mniejszą z wąskim gryfem 25kg,ławkę pozioma ,hantle 3kg i coś na kształt hantli po ok 20 kg z taką rączką.
Chciałbym poprawić swoją sylwetkę i przybrać trochę na masie.zrobić zarys mięśni.Interesuje mnie co mogę ćwiczyć na tym sprzecie i w jakie serie .Jakieś propozycje?

smialo FBW ogarniesz na tym co masz

na poczatek sprzet calkiem ok , jak wspomnail kolega wyzej spokojnie idzie ogarnac na tym co posiadasz na wyposazeniu trening FBW