Chodzę na siłkę co 2 dzień i na zmianę robię dwa zestawy.
1. Zestaw (W podanych ciężarach na jakich ćwiczę NIE UWZGLĘDNIAM gryfa)
a) Przysiady ze sztangą na barkach (4 serie 8 powt. 45/50/50/50kg)
b) Martwy ciąg (4 serie 8 powt. 40/40/40/40kg)
c) Unoszenie sztangi za głową siedząc (4 serie 8 powt. 20/20/20/25kg)
d) Unoszenie sztangielek bokiem ( 4 serie 8 powt. 4kilowe ciężarki)
e) Podciąganie na drążku szerokim nachwytem( 3 serie 8.powt czasami w 3 serii nie daję rady 1-2 ostatnich powtórzeń.)
2. Zestaw (W podanych ciężarach na jakich ćwiczę NIE UWZGLĘDNIAM gryfa)
a) Przysiady ze sztangą na barkach (4 serie 8 powt. 45/50/50/50kg)
b) Wiosłowanie nachwytem (4 serie 8 powt. 35/35/35/35kg)
c) Wyciskanie sztangi leżąc (4 serie 8 powt. 35/40/40/45kg)
d) Pompki na poręczach (3 serie 8 powt.)
e) Biceps hantelkami(4 serie 8 powt. na każdą rękę( 12/12/12/14-kilowe hantelki)
Przyrost masy mięśniowej i siły jest dla mnie jak na razie satysfakcjonujący.
Jeśli macie jakiś obiekcje na temat tego planu to byłbym wdzięczny.
2. Jakie ćwiczenie na zwiększenie masy mięśnia łydki polecacie? Od przysiadów znacznie rozrosły mi się mięśnie na udach, niestety łydki są jakie były.
3. Czy powinienem powoli myśleć o jakichś odżywkach/suplementach?
Na chwile obecną nie biorę kompletnie nic. Staram się jeść więcej potraw bogatych w białko jak Twarogi i gotowane piersi kurczaka.
4. Po jakim czasie myśleć o ewentualnej zmianie planu i na jaki?
Z góry dziękuję za porady i odpowiedzi:)
Pozdrawiam.