Split 4xtyg do oceny

Witam, chciałbym żebyście ocenili mój plan treningowy.

Staram się utrzymać przy większych grupach przerwy 1-1.5 min, a przy małych grupach mięśniowych 30 sek.

Zmieniam plan co tydzień, zmieniając kolejność ćwiczeń, ilość powtórzeń, dodając superserie, dropsety itp.

Nogi
Przysiad z sztanga z tyłu 12/9/9
suwnica 12/9/9
wyprosty na czworogłowe 15/12/12
ugninanie na dwugłowe 15/12/12
przysiady z sztanga z przodu 15/10/10
martwy ciąg na prostych nogach 10/10/10
wykroki 3 lub 2 serie
łydki 3-4 serie


barki i triceps

Wyciskanie 15/12/12
podciąganie wzdłuż tłowia 12/12/9
unoszenie na boki 15/12/12 przeplatając bez przerwy z unoszeniem przed siebie 10/10/10

wyciskanie wąsko 12/9/9
francuz oburącz siedząc 12/9/9
ściąganie linek wyciągu 15/12/12
czasem dobije prostowaniem w podporze do 2 serii.

wolne

klatka i biceps

wyciskanie hantli płaska 12/12/9/9
wyciskanie hantli głową w górę 12/9/9
dipsy 12/9/9
rozpiętki głowa w góre 12/9/9
krzyżowanie linek wyciągu górnego 15/12/12

uginanie sztangi stojąc 12/9/9
modlitewnik 12/9/9
uginanie z supinacja 15/12/12
czasem dobije młotkowym 2 serie


plecy, tył barku
martwy 10/9/5/5
podciąganie nachwytem 10/10/10
wiosłowanie 12/9/9
wyciąg górny 15/12/9
wyciąg dolny 15/12/9 czasem wyciąg robię w superserii
wiosłowanie jednorącz 12/9/9

unoszenie ramion w opadzie tłowia 15/12/12/12

kaptury po 4 serie

troche przesadziles z cwiczeniami wez na kazda partie 3 cwiczenia na nogi mozesz 4cwiczenia i na plecy tez i zaczyna sie najpierw od najwiekszych partii np. poniedzialek-klata,triceps sroda-plecy,biceps piatek-barki sobota-nogi no i tam brzuch i przedramie w wolne dni tak powinno wygladac

Zmniejsz ilość ćwiczeń na rzecz większej ilości serii w pozostałych ćwiczeniach

Wywal podciąganie wzdłuż tułowia i będzie git

NajpierwMasaPozniejRzezba, no przecież mam tak ułożone ze zaczynam od dużych partii a kończe na malych, także wydaje mi się, że uwaga nie celna.

Dzięki za odpowiedzi :) rion10 sog poszedł.

ok rob jak chcesz bo chyba nie wiesz oco mi chodzi