Anonim
Witam
Mam mały problem, pracuję w systemie zmianowym i niestety jest to system dość elastyczny. Pierwsza zmiana jest od 6 rano do 14-16 ( wstaję o 4 rano ). Druga zmiana to już większy problem, zaczyna się o 14-16 a kończy się wtedy jak już wszystko będzie zrobione czasami może to być 6 godzin a czasami 12.
Więc chciał bym podać kilka zestawów posiłków w zależności która zmiana i czy jest to dzień treningowy czy nie.
Kilka informacji o mnie
Wiek 27 lat
wzrost 182
waga 104
Trening FBW 3x w tygodniu
Kardio 3 razy w tygodniu po 45-60min plus przed FBW 15min rozgrzewki na orbitreku.
Dzisiaj podaję zestaw na dni nietreningowe (obojętnie która zmiana jedynie godziny posiłków się zmieniają plus jeśli będę bardzo długo pracować na zmianie popołudniowej by nie opaść z sił na przegryzkę dorzucę po "kolacji" jabłko i orzechy ).
Jutro dodam zestawy na dni treningowe na pierwszą i drugą zmianę.
Jeszcze na koniec jaką suplementacje stosuję prócz WPC, to witaminy TREC Multi Pack, Na stawy Nutrend Flexit Drink, BCAA Xplode z Olipmu, Gold Omega 3 z Olimpu, oraz czasami jak mnie dopada zmęczenie na popołudniowej zmianie Caffeine 200plus od TREC-a
edit.
ps proszę nie zwracać uwagi na zapotrzebowanie u dołu screen-a gdyż jest ono mocno błędne :P
Zmieniony przez - antraxcdt w dniu 2014-05-12 14:01:59
Zmieniony przez - antraxcdt w dniu 2014-05-12 14:08:52
Mam mały problem, pracuję w systemie zmianowym i niestety jest to system dość elastyczny. Pierwsza zmiana jest od 6 rano do 14-16 ( wstaję o 4 rano ). Druga zmiana to już większy problem, zaczyna się o 14-16 a kończy się wtedy jak już wszystko będzie zrobione czasami może to być 6 godzin a czasami 12.
Więc chciał bym podać kilka zestawów posiłków w zależności która zmiana i czy jest to dzień treningowy czy nie.
Kilka informacji o mnie
Wiek 27 lat
wzrost 182
waga 104
Trening FBW 3x w tygodniu
Kardio 3 razy w tygodniu po 45-60min plus przed FBW 15min rozgrzewki na orbitreku.
Dzisiaj podaję zestaw na dni nietreningowe (obojętnie która zmiana jedynie godziny posiłków się zmieniają plus jeśli będę bardzo długo pracować na zmianie popołudniowej by nie opaść z sił na przegryzkę dorzucę po "kolacji" jabłko i orzechy ).
Jutro dodam zestawy na dni treningowe na pierwszą i drugą zmianę.
Jeszcze na koniec jaką suplementacje stosuję prócz WPC, to witaminy TREC Multi Pack, Na stawy Nutrend Flexit Drink, BCAA Xplode z Olipmu, Gold Omega 3 z Olimpu, oraz czasami jak mnie dopada zmęczenie na popołudniowej zmianie Caffeine 200plus od TREC-a
edit.
ps proszę nie zwracać uwagi na zapotrzebowanie u dołu screen-a gdyż jest ono mocno błędne :P
Zmieniony przez - antraxcdt w dniu 2014-05-12 14:01:59
Zmieniony przez - antraxcdt w dniu 2014-05-12 14:08:52
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
