Mam pytanie i za razem prośbę...
Od 4 miesięcy trenuje planem ;
- pon : klatka i brzuch
- śr : bicek i tricek
- pt : barki
- sobota : plecy
Głownie chodzi mi o to że łapy nie rosną.. Biceps głównie jest niski oraz wąski.. Poradzi mi ktoś jakieś cwiczenia ??
Na bicepsa ćwicze ; uginanie ze sztanga w różnych uchwytach, młotkowo hantlami, modlitewnik , robiąc razem 9 serii do 15 powtórzeń.
Na tricepsa robie ; odwrotne pompki, talerzem za głową, i hantlem do tyłu
Na barki robie; zołnierskie, za głową, w boki, opadzie