Mam zamiar za jakiś czas przejść z masy na lekką redukcję, 67kg przy wzroście 172cm, waga niewielka, ale cięzko jest mi na niej przybrać, mam teraz taki trochę zastój, napewno podstawa mięśniowa jest, każdy mięsień dam radę wyczuć, poruszyć nim, jest on w miarę widoczny, ale mam dosyć zalany brzuch, chcę zrzucić kilka kg. wyrzeźbić to co jest i myślę, że będzie super.
trening 4x w tyg.
1. nogi biceps łydki
przysiady sztanga na karku 4s
uginanie nóg leżac (czterogłowe uda) 4s
prostowanie w siadzie na maszynie 4s (dwugłowe)
biceps na modlitewniku hantlą 3s
modlitewnik sztanga 3s
uginanie przedramion z supinacją ( hantlami ) 3s
wzniosy na palcach 4s
2. klatka przedramie triceps
wyciskanie na płaskiej (sztangą) 4s
sztanga na płaskiej skos 4s
rozpiętki na maszynie 4s
uginanie nadgarstków ze sztangą za plecami 4s
tric - pompki na poręczach 4s
triceps na wyciągu 4s
3. plecy biceps
MC 3/4s
podciąganie 3s max
wiosłowanie 3s
ściąganie drązka na wyciągu 3s
biceps na modlitewniku hantlą 3s
modlitewnik sztanga 3s
uginanie przedramion z supinacją ( hantlami ) 3s
wzniosy na palcach 4s
4. barki kaptury tric
wyciskanie sztangi zza głowy 4s
wyciskanie hantli siedząc 3s
wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s
na kaptury takie ćwiczenie z hantlami, nie wiem jak się dokładnie nazywa.. 4s
tric - pompki na poręczach 4s
triceps na wyciągu 4s
powiedzcie mi proszę ile powtórzeń i czy coś pozmieniać.. z góry dzieki