jeszcze mnie zastanawia bo nie robię tego dodatkowego ud dołożyć czy nie ?
Kurde mam ostatnio doła , ćwiczę jem zap*****lam tyje jakieś g**** chyba czy coś nie mogę się ogarnąć jakoś chwilowom rozj**ana jak kupka siana ale postaram się szybko pozbierać
DZIEŃ 94
26-08-2014
Dieta:Faza 5
Dzień 2
4 SERIE PO 15 POWTÓRZEŃ 30 SE PRZERWY
1. Wznosy hantli przodem
2 na rękę kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg/
2. Wyciskanie hantli siedząc chwytem neutralnym
5kg na rękę/5kg na rękę/5kg na rękę/5kg na rękę/
3. Wyciskanie żołnierskie hantlami
5kg na rękę/5kg na rękę/5kg na rękę/5kg na rękę/
4. Unoszenie hantli bokiem
2kg na rękę / 2kg/ 2kg/ 2kg/
5. Unoszenie hantli bokiem w pochyleniu tułowie
2 na rękę kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg/
6. Ściąganie drążka wyciągu górnego prostą ręką
5kg na rękę/5kg na rękę/5kg na rękę/5kg na rękę/
7. Ściąganie drążka do klatki podchwytem jednorącz
5kg na rękę/5kg na rękę/5kg na rękę/5kg na rękę/
8. Przyciąganie gumy do klatki stojąc jednorącz
4* guma pomarańczowa
9. Wiosło jednorącz w oparciu o ławkę
10 kg/12,5kg/12,5kg/12,5kg
10. Turlanie piłki pod siebie (jack-knife)
30/30/30/30
11. Przekładanie piłki ręce-nogi w leżeniu na plecach 4*30
20/15/15
Ciężar,że wstyd pisać ale miałam takie zakwasy do końca tygodnia ,że brak słów...wcale nie było tak łatwo jak wygląda. wręcz przeciwnie ostatnie powtórzenia były dosłownie wystękane.
DZIEŃ 95
27-08-2014
Dieta:Faza 5
Dzień 3: Trening plyometryczny
(3 obwody po 15 powtórzeń)
1. Przysiad z wyskokiem
2. Wypady z wyskokiem
3. ‘Popki’
4. Wskoki na podwyższenie
5. Przeskoki przez podwyższenie
Znowu się do plyo zebrać nie mogłam ... po pierwszej serii chciałam skończyć zabawę, ale dotrwałam do końca nie powiem serce miałam w gardle.
DZIEŃ 96
28-08-2014
Dieta:Faza 5
Dzień 4
4 serie
1. Uginanie rąk ze sztangą 4*20
20*5 kg/20*7,5kg/20*7,5kg/20*7,5kg
2. Uginanie z hantlami – ręce na zewnątrz 4*10
20*4kg/20*4kg/20*4kg/20*4kg/
3. Prostowanie rąk na wyciągu 4*20
20*5kg/20/7,5kg/20/10kg/20*10kg
4. Pompki tyłem na ławce 4*10
10*cc/10*cc/10*cc/10*cc
5. Snatch jednorącz 4*12 na rękę
2kg/2kg/2kg/2kg
6. Renegade rows 4*12
7,5kg/7,5kg/7,5kg/7,5kg
7. Unoszenie nóg bokiem w wiszeniu na drążku 4*20
10/8/8/5
8. Unoszenie nóg z wypchnięciem bioder do świecy w leżeniu na plecach 4*20
20/20/20/20
Znowu sząłu z ciężarem nie ma, ale miałam taką pompę chodziłam jak robocop leszczu jestem w tym zwisie ale będę ćwiczyć.
Nie dość że bolały mnie nogi i bice całe barki,doszedł po tym treningu ból trica i przedramion
Czuje się jak połamana
DZIEŃ 97
29-08-2014
Brzuch
3*15
1.Jack knife
2.Wznosy z opadu
3.Moutain climbers
4.Unoszenie prostych nóg
5.Brzuszki na piłce
DZIEŃ 98
30-08-2014
Miał być marsz ale były tańce do białego rana
DZIEŃ 99
31-08-2014 DNT
If it doesn't challenge You
It doesn't change You ...
http://www.sfd.pl/DT_Kajtek_84_-t895857-s20.html