Mam 180 cm wzrostu, ważę 81 kg. Budowa: mezomorfik.
Śniadanie (7.00):
- serek wiejski 100g + 50g płatków owsianych
- 100 g chleba razowego pełnoziarnistego
- 35 g chleba słonecznikowego
- 140 g filetu z piersi kurczaka
II śniadanie (10.00):
- 70 g chleba razowego pełnoziarnistego
- 20 g (1/5 torebki) ryżu naturalnego
- 100 g filetu z piersi kurczaka
Obiad (przedtreningówka)(13.00):
- 50 g chleba razowego pełnoziarnistego
- 90 g ryżu naturalnego
- 140 g filetu z piersi kurczaka
Trening: 14.45 - 16.00
Potreningówka (16.00):
30 g odżywki whey 100
banan
16.30:
- 150 g piersi z kurczaka
- 90 g ryżu naturalnego
Kolacja (19.30):
- 100 g chleba razowego pełnoziarnistego
- 125 g piersi z kurczaka
22.30:
- twaróg chudy biały 200 g + oliwa z oliwek 10 g
- 50 g piersi z kurczaka
-