Tak jest zapisane w kalendarzu pzkfits
Zaległości mi się tu narobiło sporo a mam ograniczony dostęp do komputera.. Ale już wszystko nadrabiam
27.07
TRENING
nogi
1. przysiad 12/10/8/6
40kg/50kg/55kg/60kg
2. wykroki ze sztangą na barkach 4 x 12 na nogę
25kg
3. prostowanie siedząc 5 x 12-15
25kg
4.
martwy ciąg na prostych nogach 4 x 8-12
50kg
5.. uginanie na maszynie 4 x 12
30kg
6. wspięcia na palce stojąc 3 x 20
7. wspięcia na palce siedząc 3 x 20
Już przy wykrokach miałam dość, przeklinałam pod nosem i mogłam kończyć trening Podoba mi się to, że w końcu złamałam jakąś blokadę w głowie i, mimo że wcześniej się nie obijałam, to teraz ćwiczę jeszcze mocniej, do momentu aż muszę każde powtórzenie naprawdę wywalczyć
To było, jak zwykle, z samego rana a wieczorem czekał mnie jeszcze trening funkcjonalny, który prowadziłam, więc to tak jakbym zaliczyła porządne, dodatkowe cardio
DIETA
1. 1 jajo + 5 białek, 50g kasza jaglana
trening
2. 100g pierś z kurczaka, 200g ziemniaki, warzywa
3., 4. 100g pierś z kurczaka, 50g jaglana, 30g nerkowce, warzywa
5. 150g łosoś, 50g kasza jaglana
28.07
TRENING
Niby wolne, ale znowu prowadziłam godzinkę treningu funkcjonalnego wieczorem to trochę ruchu wpadło a nogi po wczoraj bolały, więc było śmiesznie
DIETA
1. 1 jajo + 5 białek, 50g kasza jaglana, 200g borówki
2. 100g pierś z kurczaka, 50g ryż brązowy
3. 100g pierś z kurczaka, 50g ryż brązowy, 30g migdały
4. 100g pierś z kurczaka, 200g ziemniaki, 30g migdały
5. 3 jaja, 50g ryż brązowy
29.07
TRENING
klatka, biceps
1. wyciskanie hantli, skos dodatni 12/10/8/6
10kg/12kg/15kg/15kg
2. wyciskanie sztangi na płaskiej 4 x 8-10
35kg/40kg/42,5kg
3. rozpiętki 4 x 10-12
6kg
4. crossover w bramie 4 x 12-15
5. uginanie ze sztangą stojąc 3 x 10-12
20kg
6. uginanie z hantlami 3 x 10-12
7kg
+brzuch
+20min aero
DIETA
1. 1 jajo + 5 białek, 50g jaglana, jabłko
2. 100g pierś z kurczaka, 50g ryż brązowy
3. 100g pierś z kurczaka, 50g ryż brązowy, 30g nerkowce
4. 100g pierś z kurczaka, 50g ryż brązowy, 30g nerkowce
5. 1 jajo, 100g chudy twaróg, 50g kasza jaglana, 30g nerkowce
Wczoraj cardio i dieta standard..
a dziś:
TRENING
barki, triceps
1. wyciskanie sztangi stojąc 12/10/8/6
20-30kg
2. wyciskanie hantli siedząc 4 x 8-10
12,5 kg
3. unoszenie hantli bokiem 4 x 10-12
5kg
4. unoszenie hantli w opadzie 4 x 10-12
4kg
5. prostowanie rąk na wyciągu podchwyt 3 x 10-12
6. prostowanie rąk na wyciągu, nachwyt 3 x 10-12
+20min cardio
DIETA
1. 1 jajo + 5 białek, 50g kasza jaglana, 150g borówki
2. 100g pierś z kurczaka, 50g ryż basmati
3., 4. 100g pierś z kurczaka, 50g ryż basmati, 30g migdały
5. 3 jaja, 50g kasza jaglana, 30g migdały
Mimo upałów na apetyt nie narzekam i chodzę głodna, ciężkie życie obżartucha..