1. 3 serię po 37 pompek (45s między seriami)
2. 5 serii 15 powtórzeń - Bicepsy: zginanie ramion w pionie (45s między seriami)
3. 3 serię 17 powtórzeń - Barki: wyciskanie do góry (45s między seriami)
4. 3 serię 15 powtórzeń - Bicepsy: zginanie ramion w pionie (45s między seriami)
5. 5 serii 26 powtórzeń - Klatka: wyciskanie leżąc (45s między seriami)
Podane ćwiczenia wykonuje z ciężarem 7.5 kg. Ilość powtórzeń zwiększam co kilka treningów. Dodam, że niedawno skończyłem program 300 brzuszków ze strony http://www.miesniebrzucha.pl/. Proszę o opinie czy warto trenować w takim systemie.