...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
TYDZIEŃ 8
Poniedziałek (Klatka piersiowa)
Trening :
1.Wyciskanie sztangi skos dodatnim RAMPA 6: 60s
30/37.5/45/52.5/60/67.5 x 6p 72.5x5 + 1
30/37.5/45/52.5/60/67.5/72.5 x 6p 80x1 - 80 troche zbyt optymistycznie
2. Pompki na poręczach CC: 70s
10/10/8/8/6/8/8/8/7
8/8/8/8/8/8/8
3. SS Wyciskanie hantli w uchwycie młotkowym + wyciskanie na maszynie (góra) : 70s
A.
12.5x10 15x10 17.5x10 20x8
12.5x12 15x10 22.5x8 25x6
B.
25x10 25x10 25x10 20x13
25x10 30x10 35x10 20x12
AEROBY
+30 min orbitrek
+30km rower (4x7.5km) (praca,praca,dziadek,dziadek)
Poniedziałek (Klatka piersiowa)
Trening :
1.Wyciskanie sztangi skos dodatnim RAMPA 6: 60s
30/37.5/45/52.5/60/67.5 x 6p 72.5x5 + 1
30/37.5/45/52.5/60/67.5/72.5 x 6p 80x1 - 80 troche zbyt optymistycznie
2. Pompki na poręczach CC: 70s
10/10/8/8/6/8/8/8/7
8/8/8/8/8/8/8
3. SS Wyciskanie hantli w uchwycie młotkowym + wyciskanie na maszynie (góra) : 70s
A.
12.5x10 15x10 17.5x10 20x8
12.5x12 15x10 22.5x8 25x6
B.
25x10 25x10 25x10 20x13
25x10 30x10 35x10 20x12
AEROBY
+30 min orbitrek
+30km rower (4x7.5km) (praca,praca,dziadek,dziadek)
Polecane artykuły