Krótko o mnie:
- moim celem jest masa mięśniowa
- ćwiczę 3/4 razy w tygodniu
- staż treningowy: od początku lutego tego roku
Trening A
Nogi:
- Przysiad ze sztangą na barkach: 8-8-6-6-6
- Wspięcia na palce siedząc na maszynie: 15-15-15
Plecy:
- Podciąganie na drążku do klatki: 10-10-10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangą: 8-8-8
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi leżąc: 8-8-6-6-6
Triceps:
- Pompki na poręczach: 10-10-10
Barki:
- Wyciskanie hantli w górę: 8-8-8
Brzuch:
- Brzuszki: 15-15-15
Trening B
Nogi:
- Wyciskanie ud na suwnicy: 8-8-6-6-6
- Wspięcia na palce siedząc na maszynie: 15-15-15
Plecy:
- Martwy ciąg: 8-8-6-6
- Wiosłowanie sztangą: 8-8-6-6-6
Klatka piersiowa:
- Rozpiętki na ławce płaskiej: 8-8-8
Triceps:
- Wyciskanie francuskie w leżeniu na ławce: 8-8-8
Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 8-8-8
Brzuch:
- W zwisie na drążku podciąganie kolan do klatki piersiowej: 15-15-15
Zmieniony przez - onell89 w dniu 2014-05-18 22:07:48