-Unoszenie kolan w zwisie na drazku
-Przysiady ze sztangą na barkach
-Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej
-Unoszenie sztangielek bokiem
-Unoszenie sztangi zza karku siedząc/stojąc
-Podciaganie na drążku
-Martwy ciąg
-Uginanie ramion stojąc/siedząc
-Pompki na poręczach
-Uginanie nadgarstkow ze sztangą trzymana za plecami
-Wspiecia na palce na suwnicy pionowej/ze sztangielkami
Za ewentualne błędy ortograficzne i stylistyczne przepraszam, ponieważ jest już późno...aha i proszę ocenić mój plan.