Szacuny
0
Napisanych postów
37
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
1643
Prosiłbym o ocenę diety oraz sugestie.
Proporcje +/- B/T/W na kgmc - 2,2g B / 1,5g T / 1,7g W - odjąć T, dodać W?
Zapotrzebowanie ok. 2900kcal, więc zaczynam od tego pułapu, co tydzień obcinka 100-150kcal, tylko do jakiej ilości kcal max można obciąć?
Cel diety: redukcja
Waga: 96
Wzrost: 180
Wiek: 23
Siłownia: DT 3 x FBW + DNT HIIT/Tabata
Aeroby: 3 x po siłowni bieganie 20-30min, w weekend rower rekreacyjnie
Praca: siedząca
Suplementacja: SFD WPC Plus V2, DAA 1000
Szacuny
5
Napisanych postów
679
Wiek
33 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
5991
z tą obcinką kalorii co tydzien to powolutku. obcinaj wtedy gdy waga sie zatrzymuje. a teraz jak zaczniesz to tez poczekaj tydzien dwa az waga ruszy bo jak po 5 dniach nic nie pojdzie to zebys na slepo nie ciął.
Szacuny
0
Napisanych postów
37
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
1643
Super. Hmm nie za bardzo lubię, ale to konieczność przy redukcji i chciałbym trochę podkręcić metabolizm tabatą czy interwałami, a zwykłe bieganie po siłowym jakoś zawsze tak robiłem
Szacuny
5
Napisanych postów
679
Wiek
33 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
5991
nie musisz biegać na redukcji. Bieganie zwiększa zapotrzebowanie, to tak jakbys obnizył dzienną kaloryczność o tę różnicę którą spalasz podczas biegania. Na początku sprawdziłbym czy kaloryczność jest odpowiednia bez biegania. Ale jeśli juz musisz biegać to zacznij od 3000 skoro wysiłek aerobowy masz aż 4x w tygodniu. Jeśli za duzo bedziesz biegać w relacji do zbyt niskiej ilosci kalorii to tak jakbys poprostu za mało jadł i mozesz sie zblokować.
Szacuny
0
Napisanych postów
37
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
1643
Zapotrzebowanie wyliczałem ze wzoru TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT, uwzględniając siłowy 3 razy w tyg. 60min oraz 3 razy w tyg aero 25min oraz wszędzie dawałem średnie wartości intensywności itd. i wyszło ~2900kcal.
W DNT mogę odpuścić aero na początku, ale po siłowym wolałbym biegać