Masa.

Witam,
Wiek:16
Waga:60kg
wzrost:174cm

dieta jest pokazana.

Plan treningowy:

1.KLata+ triceps
-pompki zwykłe z obciążeniem 8kg 4x8
-pompki szeroki z obciażeniem 5kg 4x6
-pompki diamenty z obciażeniem 4kg 4x6
-pompki na podwyższeniu 6kg 4x8

-dipsy 3x6
-prostowanie ramienia w opadzie do tułowia 3x6

2.Plecy+ Biceps

-podciaganie na drązku z nachwytem 4x6 (obciażenie 3kg)
-podciąganie z szerokim nachwytem 4x5
-podciąganie z podchwytem 4x6 ( obiciążenie 5kg)

-prostowanie ramienia na kolania hantelką 3x6
-prostowanie -}}- sztanga 3x6

3.Nogi+brzuch

-przysiady ze sztangą 4x6
-calf raises 4x12
-lunges 4x10

-brzuch to street workout .

Poprawki mile widziane :D

które bardziej mi odpowiada to co wymieniłem powyżej czy to madbarz.com beginner (chest routine,triceps limit,back-biceps,abs in the park,leg routine)