Szacuny
0
Napisanych postów
79
Wiek
21 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
660
Wiek 19
staż 2 lata z przerwami
cel redukcja tłuszczu w celu uwidocznienia mięśni i mięśni brzucha
pon : bic brzuch + 4 km biegu
wt : bary 5 km biegu
śr : klata 5 km biegu
cz: tric 5 km biegu
pt : plecy brzuch + 4 km biegu
sob : nogi
niedziela : jak Bóg nakazał :)
brzuch robię w następujący sposób abs II poz 5
BMR : 1870 pokazuje mi ten kalkulator tu
zapotrzebowanie pokazal mi 2900 dziwnie mnie to ale cóz podam dane wiek 19 wzrost 178 masa 76 możecie spr w innym
Szacuny
2
Napisanych postów
101
Wiek
39 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
8706
jesli zapotrzebowanie to 2900 to ta rozpiska na niespelna 1900 to jakis zarty chyba?
gdzie warzywa i gdzie zdrowe tluszcze?
trening 6 dni w tygodniu kiedy ty sie chlopaku regenerujesz i z czego bo chyba nie z tej michy...
Szacuny
0
Napisanych postów
79
Wiek
21 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
660
powiedz to bojemu brzuchu -,- ktore jak jest tak jest i fatowi bo wszedzie tez jest . warzywa i owoce jam przy okazji i orzechy to okolo 200-300 kalori dziennie
regenaracej kazdego dnia robie co innego wiec jest
Zmieniony przez - milosz69 w dniu 2014-05-20 16:40:42
Szacuny
0
Napisanych postów
79
Wiek
21 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
660
nie ma dodatkowej tylko kreatyna , po trenigu warto zjesc cos co jest lekkie i pozywne pozatym ja gubie kg a nie ich nabieram a kalkulator na sfd mocno zawyża
Zmieniony przez - milosz69 w dniu 2014-05-21 22:29:49
Szacuny
2
Napisanych postów
101
Wiek
39 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
8706
nawet jak zawyza to z tej "diety" ogarniasz ledwo bmr a jakakolwiek aktywnosc fizyczna to co z powietrza sie wezmie na to energia?
Z najprostrzego wzoru waga*24*wspolczynnik aktywnosci (gdzie u ciebie przy 6 dniach treningu na tydzien to jest 1.5) wychodzi
76*24*1.5=2750 wiec masz deficyt ponad 900 kcal. Sorry ale masz cos z glowa ze nie rozumiesz co sie do ciebie pisze?
Skoro sam lepiej wiesz po kiego nam cztery litery zawracasz? Rob jak uwazasz i redukuj sie nadal.